مصرف روزانه مولتی ویتامین باعث جبران این آب و ویتامین بدن می‌شوند.
ویتامین‌ها برای ساخت و ترمیم بافت‌های بدن ضروری هستند. سعی کنید آنها را در بین غذا مصرف کنید تا جذب سریع‌تری داشته باشند.
چگونه اندام توپری داشته باشیم؟ با مصرف غذاهای چاق‌کننده
مواد‌غذایی که در ادامه معرفی می‌کنیم، می‌توانید در رژیم غذایی برای افزایش وزن خود قرار دهید و شاهد تغییرات اندام خود باشد:
- تخم‌مرغ: تخم‌مرغ حاوی حدود 70 کالری و امگا 3 است که میزان بسیاری چربی و کربوهیدرات به بدن می‌رساند.
- کره بادام زمینی: هر قاشق غذا‌خوری کره بادام زمینی، حدود 94 درصد کالری، پروتئین و کربوهیدرات دارد که می‌توانید آن را به‌عنوان میان‌وعده مصرف کنید.
- گوشت پرچرب: ران مرغ به‌دلیل داشتن چربی، به شما برای رسیدن به اندام پر کمک می‌کند.
- میوه و سبزیجات: میوه‌هایی مانند نخود‌فرنگی، سیب زمینی و ذرت نه‌تنها به سلامت بدن کمک می‌کند، بلکه حاوی کربوهیدرات بوده و در‌نتیجه باعث چاقی میشود.
- برنج: 100 گرم برنج حدود 130 کالری دارد؛ بنابراین اضافه کردن برنج به وعده‌های غذایی باعث چاقی صورت و بدن میشود.
- آجیل‌ها: آجیل‌ها یک میان‌وعده‌ای سالم و سرشار از کلسیم و فیبر هستند.
- ماهی تازه: ماهی تازه سرشار از امگا 3 است و یکی از بهترین وعده‌های غذایی برای چاق شدن محسوب میشود.
- ماست: ماسک یک منبع مناسب برای تامین کالری مورد‌نیاز بدن است. چند قاشق مصرف ماست در روز نیز نقش مهمی در چاق شدن بدن دارد.
برخی از مواد‌غذایی مانند پاستا، پنیر، غلات، لوبیا و میوه‌های خشک نیز برای افزایش وزن و پر شدن اندام محسوب می‌شوند که مقدار مصرف آن در روز، تعیین‌کننده هستند.
رسیدن به اندامی ایده‌آل و توپر با افزایش مصرف برخی مواد‌غذایی امکان پذیر است!
در این مقاله به همه سوال‌های شما که چگونه اندام توپری داشته باشیم پاسخ دادیم. افزایش مصرف وعده‌های غذایی، خوردن غذا بعد از تمرینات ورزشی، به تاخیر ننداختن وعده غذایی و مصرف قرص‌های مولتی ویتامین از مهم‌ترین راهکارهای رسیدن به اندامی توپر است.
همچنین برخی از مواد‌غذایی چاق کننده مانند برنج، پاستا، پنیر، ماست، آجیل‌ها، میوه، سبزیجات، گوشت و تخم‌مرغ را به شما معرفی کردیم. اگر شما نیز راهکاری در زمینه چاقی دارید و در آن موفق بوده‌اید؛ خوشحال می‌شویم ما را در قسمت درج نظرات راهنمایی کنید تا دیگران نیز از تجربه‌‌های شما استفاده کنند.
عضو شوید
عضویت سریع
آمار مطالب
آمار بازدید
